Тамаз Мчедлидзе "Возвращение к себе"

  В начало

Автор о своей книге

Признаюсь: я – не писатель, я врач и ученый. Эта книга - не медицинское пособие, посвященное популярной теме похудания, не научный труд, и тем более не художественное произведение.

Я поставил над собой своего рода эксперимент и хочу поделиться с вами его итогами. Моя книга – плод самоанализа, переосмысления – очень многого, и, наконец, это результат ряда последовательных практических шагов.

Да, чуть больше чем за год, я снизил свой вес на 74 килограмма. Но уверяю вас, не это явилось самым главным достижением…

Содержание

• Часть 1. ПОЗНАЙ СЕБЯ
  На ошибках учатся
  Сила привычки
  Здоровье и образ жизни
  Возвращение к себе
  Последнее предупреждение
  Закон мотивации
  


• Часть 2. ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ

Глава 1. О приходе и расходе.
   Принципы прихода энергии
   Принципы расхода энергии
   О необходимости системного подхода
   Солнце, воздух и вода

Глава 2. Еще раз о психологии.
   Консерватор и новатор
   Диета или индивидуальный стиль питания?

Глава 3. Точка отсчета.
   Формула идеального веса
   Скрининг

Глава 4. Схема питания.
   Схема питания
   Как перехитрить гликемический индекс?

Глава 5. Организация энергорасходов.
   Организация энергорасходов
   Три принципа энергозатрат, работающих на результат

Глава 6. Ложка дегтя.
   Ложка дегтя


• Часть 3. РАЗМЫШЛЕНИЯ НА ТЕМУ

Глава 1. О диетах.
   Белковая (протеиновая) диета
   Раздельное питание
   Вегетерианство
   Питание по группе крови. гемокод
   Диета, учитывающая соматип
   Диета Мишеля Монтиньяка

Глава 2. О фуршетах и застольях.
   О фуршетах и застольях

Глава 3. Что мы пьем?
   Что мы пьем?
   Питьевая и лечебная
   Напитки на основе воды
   Соки. лимонады
   Спиртные напитки

Глава 4. О медицинском сопровождении.
   Комплексное обследование
   Массаж

Глава 5. Работаем с кожей.
   Термолечение или с легким паром!
   Для чего нужна сауна? !
   Физиотерапия. косметология.

Глава 6. История болезни или карта здоровья?
   История болезни или карта здоровья?


• Часть 4. CТРАНИЦЫ ИЗ ДНЕВНИКА

Запись 1. Начало
Запись 2. Действующие лица основного меню
Запись 3. Нагрузки: Первые шаги
Запись 4. Питание: День за днем
Запись 5. Через месяц или Минус 12
Запись 6. Трансформации рациона
Запись 7. В сауне: Сушит, чистит и бодрит
Запись 8. Через 3 месяца или Минус 27
Запись 9. На массажном столе
Запись 10. Подвожу итоги
Запись 11. «Гимнастика» для кожи
Запись 12. Вкусы меняются
Запись 13. Шаг назад
Запись 14. Метаморфозы или Мысли вслух


• Часть 5. Выписки из карты здоровья - два десятилетия в цифрах.
• Часть 6. Возвращение к себе в фотографиях.

Полностью книгу "Возвращение к себе" можно загрузить в формате PDF. К книге прилагается DVD-диск с 20-тиминутным фильмом, который вы также можете посмотреть на нашем сайте.