Книга "Возвращение в себе"

Часть 1

ПОЗНАЙ СЕБЯ

Содержание

На ошибках учатся
Сила привычки
Здоровье и образ жизни
Возвращение к себе
Последнее предупреждение
Закон мотивации

СЕКРЕТ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

РАЗМЫШЛЯЯ О ПРОБЛЕМАХ, СВЯЗАННЫХ С ЛИШНИМ ВЕСОМ, Я ЧАСТО ДУМАЛ, ПОЧЕМУ В ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ, ЖЕЛАЮЩИХ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГО, РАЗОЧАРОВАНИЯ И НЕУДАЧИ ПРЕОБЛАДАЮТ НАД ПОБЕДАМИ И УСПЕХАМИ?

Почему широко распространенная медицинская проблема оказывается неразрешимой для очень многих людей?
Все мы понимаем, что изменение веса может идти в обоих направлениях – как в «плюс», так и в «минус». Но давайте вспомним, какого рода истории нам привычнее слышать из уст наших друзей, что вызывает у нас меньшее удивление? Согласитесь, рассказы о том, что кому-то удалось похудеть и оставаться в таком качестве длительное время, кажутся почти невероятными. И напротив, обратный процесс не вызывает удивления ни у нас самих, ни у окружающих.

Мы прячем тщетность наших попыток расстаться с лишними килограммами за завесой легкого юмора, или находим «достойное» обоснование, не травмирующее наше сознание. Друзья нас в этом поддерживают. «Хорошего человека должно быть много» - говорят они нам. Тем и утешаемся. «Ничего не поделаешь, возраст» - говорят другие, бессильно разводя руками. И мы, вздыхая, утвердительно киваем в ответ. А между тем, как оказалось, в этих рассуждениях нет ни правды, ни пользы.

Задумывались ли мы в действительности, сколько в наших разговорах на эту тему безволия, фатализма, неверия в успех? Как будто избыточный вес – это катящийся с горы камень - ничем его не остановишь, зато сам он угрожает разрушить наши надежды на здоровую, полноценную жизнь.

Сохранять приблизительно один и тот же вес на протяжении жизни для взрослого человека было бы абсолютно естественно. Но каким образом этого достичь?

Я разочарую любителей сенсаций, напомнив уже известную аксиому: для того, чтобы вес оставался стабильным, организм должен тратить то количество энергии, которое он потребляет. До тех пор пока прием энергии равен ее затратам, вес находится в неизменном состоянии. Это так же верно, как и то, что солнце встает на востоке и заходит на западе. Науке эта энергия давно известна, измеряется она в килокалориях. И весь секрет управления весом заключается в том, чтобы научиться регулировать прием и затраты килокалорий.

Как видите, на первый взгляд формула поддержания стабильного веса проста. Что же мешает нам воспользоваться ею? Возможно, это покажется странным, но основное препятствие на пути к снижению веса лежит в плоскости нашего сознания. Да-да, не удивляйтесь! Именно наше сознание является главной помехой. Я констатирую этот факт на основе собственного опыта.

В начало

НА ОШИБКАХ УЧАТСЯ

Мой вес увеличивался постепенно. По мере того как он рос, я, как и большинство людей на моем месте, делал самые разные попытки похудеть. Я принимал Герболайф, по три недели кряду занимался лечебным голоданием, садился на диеты, периодически проводил очистку организма. Конечно же, вес снижался – ощутимые изменения становились заметны довольно быстро. Я прилагал массу усилий, чтобы разделаться со своим большим весом и радовался заметным результатам, не понимая, что нахожусь в глубоком заблуждении. Избавившись от лишней тяжести, я торопился вернуться к привычному образу жизни. А между тем этот путь, кстати, традиционный для большинства полных людей, наносил организму колоссальный вред.

Поскольку любому самоистязанию человек рано или поздно положит конец, организм, находясь в стрессовой ситуации голодания, запоминает те лишения, которым мы его подвергаем, и в дальнейшем, при любом удобном случае старается набрать как можно больше калорий. Не зная, как скоро придет в голову хозяину повторить экзекуцию, организм заранее готовится к новым стрессам – по полной программе. И стоит войти в привычный ритм жизни, как вес моментально возвращается - с удвоенной силой.

Вы уже догадались, в чем основная ошибка? Мы НА ВРЕМЯ, под влиянием конкретных обстоятельств изменяем свои жизненные устои. Как только ситуация перестает быть критической – то есть некоторое количество килограмм потеряно, все возвращается на круги своя – включая лишний вес.
Это может продолжаться до бесконечности, если мы не придем к мысли, что первопричина наших проблем кроется в самом образе жизни.

В начало

СИЛА ПРИВЫЧКИ

ОБРАЗ ЖИЗНИ, КОТОРЫЙ МЫ ВЕДЕМ, ПО СУТИ, ЕСТЬ СОВОКУПНОСТЬ СОТЕН, ТЫСЯЧ ПРИВЫЧЕК.

Убедиться в этом несложно. Мы предпочитаем комфортную езду в автомобиле пешим прогулкам, вечер, проведенный у телевизора – вечеру в спортивном зале, пищу, приятную на вкус, - пище полезной. И едим – не по часам, а по возможности, но зато столько, сколько поместится. И это только часть привычек, формирующих наш внешний вид.

Набранный мной вес – превышающий норму почти в 2 раза – есть результат моего образа жизни. Сформулированная в одном предложении, эта мысль произвела на меня шокирующее впечатление.

Я задался вопросом: а каков же он, мой образ жизни? На первый взгляд ничего необычного. Просыпаюсь, завтракаю, сижу пару часов за компьютером, потом на лифте спускаюсь к машине и еду на работу. В офисе сижу в кабинете, просматриваю документы, бываю в клиниках. Весь день напряженно работает мозг, но тело при этом почти не двигается. Поздно вечером я приезжаю домой, где ждет меня телевизор и вкусный ужин. Увлеченный просмотром вечерних новостей, я незаметно для себя поглощаю блюдо за блюдом. И происходит это каждый день.

Так постепенно мой образ жизни – размеренный образ жизни человека, работающего в большей степени за столом, становился адекватен моему весу, и наоборот. Чтобы уравновесить то энное количество калорий, которое я принимал – с завидным аппетитом, организму пришлось увеличивать вес. Незаметно между приемом и затратами энергии установилось равновесие. Установилось на отметке 164 кг! Вы только представьте, сколько энергии нужно тратить, чтобы «носить» такой вес – пусть даже медленно и не часто!

Только со временем я осознал, чего же не хватало мне, чего не хватает сотням тысяч людей, так же рьяно и безуспешно сражающихся со своим лишним весом как Дон Кихот с ветряными мельницами.
Измениться внешне нельзя, не изменившись внутренне. Чтобы достичь видимого стабильного результата, необходимо провести серьезную интеллектуальную работу с самим собой. Недостаточно просто сказать себе: «Я хочу быть другим, и я им буду!» Такие волюнтаристские намерения до добра не доведут. Менять образ жизни нужно эволюционным путем, а не путем вооруженного восстания, репрессий тела против духа, и наоборот.

Давайте задумаемся, почему мы живем так, а не иначе? Попробуем понять, какие объективные причины должны лежать в основе нашего намерения изменить образ жизни? Рискнем совершить путешествие в глубины сознания, по новому посмотреть на ту систему ценностей, которой мы руководствуемся на своем жизненном пути?

В начало

Здоровье и образ жизни

Классики утверждают: счастливую, полную ярких впечатлений и запоминающихся событий жизнь, может прожить только человек, гармонично развитый. Слагаемые этой гармонии – ум и энергия, красота и здоровье. Все составляющие находятся в тесной взаимосвязи. Но определяющим фактором, бесспорно, является здоровье. Собственно говоря, именно оно и определяет качество нашей жизни, непосредственно влияя и на интеллектуальное развитие, и на энергетический баланс, и на внешность.

ПОЧЕМУ ЖЕ ПОНЯТИЕ «ЗДОРОВЬЕ» ВЫПАЛО ИЗ КОРЗИНЫ БЕЗУСЛОВНЫХ ОБЩЕЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ЦЕННОСТЕЙ? ПОЧЕМУ ЭТО СЛОВО, ПРОИЗНЕСЕННОЕ ВСЛУХ, НЕ НАХОДИТ В НАШЕЙ ДУШЕ НИКАКОГО ОТКЛИКА, НЕ РОЖДАЕТ ЖЕЛАНИЙ ИЛИ ПОБУДИТЕЛЬНЫХ МОТИВОВ?
Единственное, что мы делаем регулярно и с удовольствием – поднимаем «За здоровье!» бокал вина. Без этого не обходится ни одно застолье. Почему мы так обесценили это понятие?

Стоит нам серьезно заболеть, как мы разом лишаемся всех радостей жизни. Это нас огорчает, но только на время. Потому что если, на наше счастье, организм справился с недугом, мы вновь забываем о здоровье, и продолжаем расходовать его для получения сиюминутных выгод. Мы воспринимаем здоровье как величину постоянную и не считаем, что его сохранение требует приложения каких-либо усилий. Здоровье приносится в жертву чему угодно: срочной работе, веяниям моды, удовольствиям. Вспомним, как решили лишний час-другой посидеть за компьютером, нагружая зрение, как задержались на работе допоздна, нарушая ритм сна и бодрствования, как прекрасно провели вечер на пирушке, нанося урон своей пищеварительной системе, и особенно печени. Мы извлекли выгоду, получили удовольствие? Да, несомненно, но мир устроен разумно и гармонично.
И если где-то прибыло, значит где-то и убудет. Чем мы расплатимся за полученную прибыль, как не собственным здоровьем?
Самое обидное, что на своем примере мы воспитываем и детей. И не удивительно, что когда они вырастают, здоровье для них становится такой же разменной монетой.
Советская медицина оставила нам в этом плане тяжелое наследие. За наше здоровье несли ответственность…врачи. И мы пребывали в счастливом заблуждении: случись что, и нам обязательно протянут руку помощи. А раз так - зачем же волноваться?
Теперь ситуация в корне изменилась. В сегодняшних реалиях здоровье – это уже наш личный капитал, а врач здесь выступает только в роли помощника, партнера. Как распорядиться своим здоровьем – решать нам. Увы, наше сознание к такому развитию событий оказалось не готово. Мы не привыкли брать на себя лишней ответственности, мы игнорируем ту великую ценность, которую дала нам природа. А когда «запас» здоровья заканчивается, мы ищем причины произошедшего где угодно, только не в самих себе. Наследственные заболевания, неблагополучный климат, плохая экология, повышенный радиационный фон – откуда же взяться здоровью? Как мантру, повторяем мы эти слова себе и друг другу. Конечно, намного легче и увлекательнее обсудить с друзьями возможные последствия глобальной экологической катастрофы, чем сделать самостоятельный реальный шаг на пути к сохранению своего здоровья, на пути к улучшению качества жизни.

А что, собственно, нам мешает? Оказывается, все те же привычки.
Наш мозг, также как и наше сознание стремится работать экономично. Поэтому мы особенно не задумываемся, насколько правильно поступаем в том или ином случае: ведь уже есть шаблоны готовых решений, стереотипов, принятых в обществе. Для чего же продумывать каждый свой шаг? Значительно проще идти проторенной дорогой. Но куда она нас приведет? Туда, где тысячи людей сегодня страдают от излишнего веса, и массы заболеваний, с ним связанных? Разве нам с ними по пути? Но мы даже не задаемся подобными вопросами, слепо следуя за большинством, и по ходу утрачиваем свою индивидуальность.

Воздействие внешних факторов на наш образ мыслей настолько сильно, что человек теряет свой внутренний стержень, и бал начинают править привычки. Они и становятся нашими хозяевами. Большинство из нас даже не успевает подумать, действительно ли осознанные поступки мы совершаем или просто следуем традициям, моде.
Под натиском внешней среды и в отсутствии культуры, которая могла бы защитить нас от хаоса, пребывает в дисгармонии и система ценностей.
Особенно наглядной эта картина становится, если представить нашу среду обитания в виде комнаты, где мы живем, а ценности – в виде вещей, которые нас окружают. Когда мы знаем, что все разложено по своим местам, то существуем в этой среде эргономично и комфортно. Но сегодня наши ценности находятся в ужасном беспорядке, и наша среда обитания больше всего похожа на комнату после ограбления. Все перевернуто вверх дном: кастрюли лежат под кроватью, продукты - на полу, на столе валяется обувь, а зубная щетка почему-то оказывается в холодильнике… И самое печальное, что грабителями оказались мы сами, ограбив себя в своих собственных возможностях.
Мы упускаем из виду, что существуют первостепенные ценности, и ценности рангом пониже. А между тем, божья искра внутри каждого из нас. Она и есть тот аршин, по которому предначертано нам мерить свои поступки. Разгадать, осознать и следовать божьему замыслу в отношении себя - так большинство религий формулирует предназначение человека на земле. Чем точнее мы будем ему следовать, чем более чутко к нему прислушиваться, тем ближе окажемся к совершенству. Насколько часто мы над этим задумываемся, настолько возрастают наши шансы стать лучше – внутренне и внешне. Нужно расставить все по местам, выстроить систему ценностей – в соответствии с заповедями, данными нам свыше, и через эту призму посмотреть на свой образ жизни. И тогда многие ошибки станут очевидными. Больше того, откроется новый путь, пройдя по которому можно изменить себя - не вопреки, а в полном соответствии со своими природными возможностями. И жить по-новому - в ладу с самим собой.

К ЭТИМ ВЫВОДАМ И Я ПРИШЕЛ НЕ СРАЗУ. ПО ЭТАПАМ Я АНАЛИЗИРОВАЛ ВСЮ СВОЮ ЖИЗНЬ.

Справедливости ради замечу: осознание необходимости изменить себя, глубинная мотивация этого решения – проблема настолько сложная в психологическом плане, что даже я, врач, не сразу нашел правильный путь.
И все же мне удалось стать на него. Я расскажу, как у меня это получилось.

Но мой пример нельзя воспринимать как готовое решение, шаблон. Самоанализ – с целью формирования собственной мотивации – дело сугубо индивидуальное.

В начало

ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ

Я родился в семье потомственных целителей, и не мог представить себя никем, кроме как врачом. Я вырос с ощущением сопричастности чужой боли. От бабушки и матери я воспринял, что помощь людям – наиболее достойное занятие в жизни. Здоровье других людей стало моей специальностью. По первому образованию я врач-стоматолог, вторая специальность в медицине – организация процесса здравоохранения, что стало темой кандидатской, а потом и докторской диссертации.
Генетически мне передалось еще одно качество: помогая людям, я получаю огромное внутреннее удовлетворение. Отчасти поэтому, осваивая специальность стоматолога, первые пломбы я ставил себе сам. Я хотел понять, что я делаю пациенту, ощутить его страхи, боль и страдания. И на практике во рту другого человека я лечил «свои» зубы. Лечил очень осторожно и бережно.

Стремление помочь людям, пропустив их проблемы через себя, предложить тот вариант лечения, который уже опробовал лично, и убедился, что он – лучший, – все это стало принципом моей работы, а в дальнейшем - и работы всей моей команды. Как следствие, эти принципы сформировали определенную систему ценностей – честность, порядочность, любовь по отношению к пациенту, и, конечно, стремление к постоянному профессиональному самосовершенствованию. В современных рыночных условиях это оказалось большим конкурентным преимуществом.
Представьте, что перед вами несколько врачей, все – одинаково высокой квалификации. Кого вы выберете? Того, кто видит в вас «толстый кошелек» или того, кто действительно готов решить вашу проблему – как свою собственную? Ответ на этот вопрос очевиден.

Со временем мы убедились: такое отношение к пациенту – как к самому себе – оказывает влияние и на формирование определенного образа мышления у нас, медиков. Мы уже думаем не только о том, как помочь пациенту выздороветь, но и о том, что можно сделать для того, чтобы человек не болел. Так, логическим, эволюционным путем мы осознали свое новое предназначение. И стали на путь профилактической, превентивной медицины. На современном этапе развития цивилизации именно превентивная медицина выходит на первый план. Почему?

Сегодня пришло время, когда человек должен осознать свое здоровье не как абстрактную бездонную бочку: сколько не черпай – все равно останется, а как неотъемлемую собственность, которой он хочет распорядиться по-хозяйски. В этом случае забота о здоровье становится своего рода бизнесом, где мы можем принимать успешные или провальные решения. Врачу более не приходится смотреть на пациента как на объект лечения. По сути, пациент лично становится во главе банка, в котором здоровье является основным капиталом. А врач выполняет роль консультанта и советует «банкиру», как лучше распорядиться имеющимся капиталом, как приумножить его. Таким образом, врач и пациент становятся партнерами во взаимовыгодном общении. А профилактика оказывается на вершине этой справедливой философской системы.

С превентивной медициной тесно связано понятие «качество здоровья». К сожалению, традиционно принято считать, что если человек не здоров, - значит, он болен, и наоборот. Либо белое, либо черное. Но этих двух красок явно недостаточно, чтобы описать ситуацию. Представим себе пограничную зону между здоровьем и болезнью в виде слоя льда. Чем он толще, тем легче по нему ходить, бегать, не боясь «провалиться» в болезнь. Чем тоньше – тем более осторожным приходится быть. Стоит дать себе нагрузку посерьезней, хрупкий лед может проломиться, и болезнь «накроет» нас с головой. Можно ли «нарастить» толщину льда – то есть улучшить качество здоровья? Можно. Именно для этого и существует превентивная медицина - медицина для здоровых людей. Посмотрев на себя через призму этой философии, я осознал: несмотря на то, что я чувствую себя нормально, лед по которому я хожу – предельно тонкий. Двигаясь по нему дальше, я рискую.

Больше того, я оценил себя с точки зрения руководителя системы клиник, позиционирующих в качестве своего нового предназначения превентивную медицину. Как выгляжу я, носитель этого предназначения, человек, чье качество здоровья должно быть примером для окружающих? Признаюсь, я почувствовал себя сапожником без сапог.

Здоровье врача не сравнить ни с костюмом портного, ни с прической цирюльника, оно говорит не только о профессиональных навыках, но и о нравственности. Если врач беспечно относится к своему здоровью, что значит для него здоровье другого человека?

Вот так я оказался заложником своего любимого дела. Мое новое предназначение, новый путь развития системы моих клиник потребовали от меня изменить образ жизни. И я, человек, для которого работа является ключевым фактором самореализации, всегда твердо знал: если понадобится, сделаю все, чтобы изменить и себя, и все окружающее. Это и оказалось моей глубинной мотивацией. Изменение себя стало частью моего дела. Осознанность и непреложность принятого решения подтверждает эта книга.

Приступая к ее написанию, я понимал, что сжигаю за собой все мосты, отрезаю возможность возвращения к тысячам привычек, - столь же удобных, сколь и вредных. Но, признаюсь, я делал это с удовольствием, чувствуя, что изменив себя, поднимаюсь на следующую ступень эволюции.

В начало

ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Я УБЕДИЛСЯ: НОВЫЙ ОБРАЗ МЫСЛЕЙ ПОЗВОЛЯЕТ ПО-ДРУГОМУ ВЗГЛЯНУТЬ НА МНОГИЕ ВЕЩИ, И В ТОМ ЧИСЛЕ ПРАВИЛЬНО ПОНЯТЬ ТЕ СИГНАЛЫ, КОТОРЫЕ ПОДАЕТ НАМ ОРГАНИЗМ.

Правда, пришел я к этому выводу вынужденно, оказавшись в стрессовой ситуации. Совершенно неожиданно у меня в правом боку появились резкие боли. Их происхождение врачи определили далеко не сразу, поскольку использование диагностической аппаратуры при такой большой массе тела - проблематично. В дальнейшем оказалось, что в мочеточнике застрял небольшой камень. Но пока коллеги выясняли, что к чему, мне пришлось пережить немало неприятных моментов. Я не знал, что со мной случилось. Мне было очень плохо. Все казавшиеся такими важными и неотложными дела вдруг стали мелкими и незначительными. Все интересы улетучились вмиг, я думал только о том, что могу потерять то единственное, без чего дальнейшее существование невозможно. Мой родной дом оказался в абсолютном запустении – по моей вине. «Без здоровья все – ничто», - в этот момент я особенно остро осознал справедливость этого утверждения. Конечно, за всю свою жизнь я болел не единожды. Мой организм не раз и не два пытался дать мне понять, насколько это большая ценность – здоровье. Но только с позиции нового образа жизни, я впервые с предельной ясностью осознал, что именно хочет сообщить мне организм. И в марте 2004 года я сказал себе – ВПЕРЕД!

В начало

ЗАКОН МОТИВАЦИИ

ИТАК, ПРИЧИНЫ, ПОБУДИВШИЕ НАС СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ НА ПУТИ К ИЗМЕНЕНИЮ ОБРАЗА ЖИЗНИ, МОГУТ БЫТЬ САМЫМИ РАЗНЫМИ.

Есть только одно правило, с помощью которого заранее можно предсказать вероятность успеха. Мотивации наших поступков должны идти изнутри, быть плодом духовной работы. Чем крепче окажется связь между нашей потребностью быть здоровым и тем внутренним стержнем, который составляет основу нашей личности, тем больше наши шансы на успех.

Я допускаю возможность, что для кого-то образ жизни – большая ценность, чем его здоровье, чем его будущее и долголетие. Но мой долг помочь людям задуматься обо всем этом.

Выбор в пользу здорового образа жизни должен быть осознанным. И человек должен сделать его сам. Главное, понять: здоровый образ жизни – естественный процесс. Я думаю, со мной согласится каждый здравомыслящий человек.

НА ЭТОМ Я ХОТЕЛ БЫ ЗАВЕРШИТЬ ПЕРВУЮ ЧАСТЬ КНИГИ. ЕСЛИ ВЫ ПРОЧЛИ ЕЕ, И СОГЛАСИЛИСЬ С МОИМИ АРГУМЕНТАМИ В ПОЛЬЗУ ИЗМЕНЕНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ, ВАМ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН СЛЕДУЮЩИЙ РАЗДЕЛ. В НЕМ Я ХОТЕЛ БЫ ДАТЬ КОНКРЕТНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА И ПРИВЕДЕНИЮ ОРГАНИЗМА В НОРМУ.