"90-164-90" или "Два десятилетия в цифрах"
подробнее
|
Начало » Возвращение к себе » Вопросы Тамазу Шалвовичу » Объявление. Новая возможность для посетителей топика
 Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1558] |
Fri, 23 May 2008 13:27  |
 Кира Смоленцева
Сообщений: 215
Зарегистрирован: January 2006 |
Senior Member |
|
|
Уважаемые посетители форума!
Теперь вы можете задавать вопросы личному повару Тамаза Шалвовича.
Ее зовут ТАМАРА АРЧИЛОВНА.
Приглашаем к общению!
[Обновления: Fri, 23 May 2008 13:31]
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1883 ответ на 1558 ] |
Thu, 08 July 2010 19:21  |
tania077
Сообщений: 13
Зарегистрирован: June 2009
Географическое положение: Саратов |
Junior Member |
|
|
ТАМАРА АРЧИЛОВНА.,очень хотелось бы узнать примерное (сейчас) меню Тамаза Шалвовича.Если можно указать вес продуктов и время приема пиши.Заранее СПАСИБО!
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1884 ответ на 1883 ] |
Sun, 11 July 2010 15:16 |
Тамара Арчиловна
Сообщений: 5
Зарегистрирован: May 2008 |
Junior Member |
|
|
Здравствуйте, Татьяна!
Сейчас меню мы составляем по сезону - в основном, рацион питания Тамаза Шалвовича состоит из овощей, фруктов, ягод.
Расскажу для примера о сегодняшнем дне - он, в общем, достаточно показательный.
Завтрак: Кофе с молоком, ягоды, фрукты (вишня, черешня, ананас, сливы).
Как вариант, кофе можно заменить чаем - с мятой, черным или зеленым, а из ягод и фруктов - выбрать те, которые Вам нравятся. У Тамаза Шалвовича в любое время года в меню - яблоки. В зимнее время к ягодам и фруктам добавляется творог.
Обед: Первое блюдо - холодный борщ.
Второе блюдо: отварное мясо (говядина) и несколько видов гарнира, на выбор: капуста белокочанная по-корейски; свекла с жареным луком и зеленью; лисички жареные с луком; бланшированный лук-порей с овощами. Конечно, при жарке масла используется минимум.
Дополнительное блюдо: руккола, сыр моцарелла, свежие огурцы и томаты.
Ужин: несладкие фрукты (например, яблоки)
Что касается веса продуктов в граммах, то указывать его не имеет смысла: размер порции зависит от многих факторов, в том числе массы тела, уровня физической активности, пола, возраста. Так что лучше ориентироваться на индивидуальные показатели.
Время приема пищи варьируется, но ориентироваться можно на следущие цифры: завтрак 7.30- 8.00, обед -13.00 -14.00, ужин - не позднее 19.00.
Удачи Вам!
С уважением, Тамара Арчиловна, личный повар Т.Ш.Мчедлидзе
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1885 ответ на 1884 ] |
Tue, 13 July 2010 01:26 |
tania077
Сообщений: 13
Зарегистрирован: June 2009
Географическое положение: Саратов |
Junior Member |
|
|
|
Здравствуйте, Тамара Арчиловна! Спасибо за ответ,но сразу назрел следующий-получается прием пищи три раза, а ведь нужно- 4-5 /день...???Или перекусы вы просто опустили?Можно я с вами посоветуюсь по поводу своего меню....?! Завтрак 100-120гр гречневой каши(на воде без соли)+1 ст.кефира или помидор-150-200гр..Перекус через 3часа1шт зел яблока.Ещё через 3 часа- обед-100-120гр мясо говядины или грудка кур.(тушён.на воде без соли)+овощи тушён. или свежие -около 200гр..Снова через 3 часа...Перекус -1шт.любой фрукт(не сладкий). Ужин18.30- мясо-50гр. ( "остатки от обеда" )+овощи-150гр На ночь,если хочется есть -зел.яблоко (ложусь спать около часа ночи).Вода 2-2,5 литра/день Это было моё сегод. меню.А вообще стараюсь составлять своё меню разнообразней.Очень люблю рыбу в фольге (в аэргриле),творог,окрошку на кефире,горький шоколад(по 5гр).....Если можно-прокомментируйте...
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1886 ответ на 1885 ] |
Wed, 14 July 2010 14:07 |
Анастасия Пирогова
Сообщений: 152
Зарегистрирован: January 2007 |
Senior Member |
|
|
Здравствуйте, Татьяна!
Относительно составленного Вами меню - Вы молодец. И устраивая перекусы, Вы все делаете правильно, они необходимы, для того, чтобы не возникало чувство сильного голода. Судя по тому, что Вы пишете, рацион у Вас разнообразный, питание сбалансировано.
Есть два пожелания. Первое: в день имеет смысл употреблять 1 ст.л растительного масла (в небольших количествах оно необходимо для организма), например, добавляя его в салаты или в овощи во время обеда. Второе: если есть возможность, ложитесь спать пораньше: в 23.00 - 23.30. Это связано с тем, что ночью (около 0 часов) в организме вырабатывается гормон лептин, регулирующий жировой обмен и влияющий на снижение веса. Но происходит это во время сна.
С уважением, Анастасия Пирогова, координатор Программы "Коррекция веса"
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1887 ответ на 1886 ] |
Sat, 17 July 2010 19:07 |
tania077
Сообщений: 13
Зарегистрирован: June 2009
Географическое положение: Саратов |
Junior Member |
|
|
|
СПАСИБО БОЛЬШОЕ !!!Я всё учту!
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1888 ответ на 1558 ] |
Mon, 19 July 2010 23:26 |
tania077
Сообщений: 13
Зарегистрирован: June 2009
Географическое положение: Саратов |
Junior Member |
|
|
|
Здравствуйте! Если можно,то подскажите пожалуйста....у меня нарушился ритм жизни,т.е засыпаю в 3-4 часа утра(или ночи...) ,соответственно утром сплю до 12 дня...Купила (как мне сказали в аптеке...) легкое снотворное - донормил ,но оно мне не помогает,только утром сильнее хочется спать,Правда я выпила одну таблетку,а в инструкции написано,что можно принять 1-2 табл,но я побоялась ...Я понимаю,что лучше обратится к врачу, но пока у меня нет такой возможности.Посоветуйте,какой препарат будет лучше принять, чтобы вечером легче заснуть,а после- не было сонливости...
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1889 ответ на 1888 ] |
Tue, 03 August 2010 13:42 |
Анастасия Пирогова
Сообщений: 152
Зарегистрирован: January 2007 |
Senior Member |
|
|
Здравствуйте, Татьяна!
Заочно рекомендовать какие-то снотворные препараты мы не можем. Их подбирает доктор на очной консультации, с учетом многих факторов.
Но, возможно, снотворное Вам не понадобится, если Вы воспользуетесь приведенными ниже советами.
Вечером дайте организму небольшую нагрузку, только ни в коем случае не переутомляйтесь. Прекрасно, если у Вас есть возможность выйти на свежий воздух, если нет — подойдет любой вид легкой нагрузки.
За час до сна примите теплую ванну (температура воды 36 градусов или чуть выше). Очень хороши ванны с лавандой или с хвойными экстрактами, они обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.
Перед сном можно выпить чай с мятой, принять несколько капель настойки валерианы или пустырника.
Вставайте раньше, постарайтесь, насколько это возможно, в течение дня вести активный образ жизни, будьте все время заняты — тогда к вечеру Вы будете ощущать приятную усталость и желание лечь спать вовремя будет совершенно естественным. Попробуйте найти какой-то стимул, мотивацию для того, чтобы вставать пораньше. Это может быть любое занятие, которое можно делать именно в утреннее время.
Режим сна и бодрствования перестраивайте постепенно: каждый день ложитесь спать чуть раньше - и чуть раньше вставайте. Можно расписать график на бумаге - и постараться его придерживаться. За две-три недели организм сможет перестроиться на нормальный режим естественным образом.
Если у Вас есть причина для беспокойства, Вы волнуетесь и поэтому не можете заснуть, постарайтесь разобраться в ситуации и по возможности разрешить ее. Как вариант - можно обратиться к психологу. Если Вы перестанете беспокоиться, то и засыпать будет легче.
С уважением, Анастасия Пирогова, координатор Программы "Коррекция веса"
|
|
|
| Re: Объявление. Новая возможность для посетителей топика [сообщение #1890 ответ на 1889 ] |
Tue, 03 August 2010 20:56 |
tania077
Сообщений: 13
Зарегистрирован: June 2009
Географическое положение: Саратов |
Junior Member |
|
|
|
Спасибо большое!!! Я, пока, так и не сплю по ночам(может из-за жары.У нас +41.).Я постараюсь сделать все по вашим рекомендациям.Спасибо!!!
|
|
|
Переход к форуму:
Текущее время: Wed Sep 8 21:57:00 2010
|
|
|
Поиск
F.A.Q.
Регистрация
Вход
Начало
