| Форум: Вопросы Тамазу Шалвовичу |
|---|
| Тема: вопрос Тамазу Шалвовичу от простого российского студента |
|---|
| Re: вопрос Тамазу Шалвовичу от простого российского студента [сообщение #1895 ответ на 1893 ] |
Wed, 08 September 2010 12:23 |
 Тамаз Мчедлидзе
Сообщений: 212
Зарегистрирован: January 2006 |
Senior Member |
|
|
Здравствуйте!
Спасибо Вам за хорошие слова, рады, что книги оказались Вам полезными.
Ответы на Ваши вопросы по порядку.
Если Вы ложитесь спать после 23 часов, ужинать можно в 19 - 19.30. Подойдут те продукты, о которых Вы пишете - т.е. огурцы, отруби, хлебцы, кефир. Яблоки выбирайте несладких сортов (антоновка, белый налив). Если очень сильно хочется есть, можно приготовить белую рыбу (100г судака или телапии) или куриное филе - отварные, запеченные или гриль. Очень желательно - без гарнира. В любом случае, после последнего приема пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 2-3 часов. В это время рекомендуется подвигаться, сделать легкие физические упражнения или потанцевать под музыку.
Обратите внимание на частоту приемов пищи в течение дня. Возможно, вечером Вы испытываете сильный голод, потому что мало или совсем ничего не едите днем. Оптимальное число приемов пищи в день - 4 раза.
Что касается Вашей физической нагрузки - ходьба на месте, это, конечно, лучше, чем ничего. Но больший эффект Вы получите, если поставите на пол 10см платформу (можно соорудить ее из любых подручных материалов) и будете ступать на нее как на ступеньку - таким образом в работу включаются бедра. Темп физической нагрузки лучше контролировать через частоту пульса.
Для этого поставьте перед собой секундомер, и во время физической нагрузки считайте пульс приложив руку к сонной артерии, например, в течение 15 секунд. Процессы снижения веса активизируются при частоте пульса от 120 ударов в минуту. Темп ходьбы нужно увеличивать постепенно, "разгоняясь" примерно в течение 5 минут. Продолжительность одного занятия - не менее 40 минут.
Одеваясь тепло, следите за тем, чтобы не было дискомфорта, чувства перегрева. Кстати, если Вы хотите подкорректировать фигуру в каких-то определенных местах (талия, бедра и пр), то утеплять их во время термопрогулки следует в первую очередь.
Удачи Вам!
С уважением, доктор Тамаз Мчедлидзе,
координатор Программы "Коррекция веса" Анастасия Пирогова
|
|
|
| Тема: приемы пищи |
|---|
| Re: приемы пищи [сообщение #1896 ответ на 1894 ] |
Wed, 08 September 2010 13:16 |
Анастасия Пирогова
Сообщений: 152
Зарегистрирован: January 2007 |
Senior Member |
|
|
Здравствуйте, Marnis!
Любой перекус считается за отдельный прием пищи. Основных приема должно быть 2-3, вместе с перекусами - 4-5.
Судя по тому, что Вы пишете, рацион у Вас правильный. Но не рекомендуется делать перерывы между перекусами более 3-3,5 часов. Выберите продукты, которые Вам подходят, и употребляйте их - понемногу. Иначе есть риск того, что организм уйдет в режим голодания, и при каждом удобном случае будет откладывать калории про запас.
С уважением, Анастасия Пирогова, координатор Программы "Коррекция веса"
|
|
|
| Re: приемы пищи [сообщение #1897 ответ на 1894 ] |
Wed, 08 September 2010 14:56 |
Marnis
Сообщений: 2
Зарегистрирован: September 2010
Географическое положение: СПБ |
Junior Member |
|
|
|
Большое спасибо за ответ.
|
|
|
Поиск
F.A.Q.
Регистрация
Вход
Начало
